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Por Lourdes Alcántara

El estrés no es  mas que ansiedad

Mientras que el miedo es la emoción que sentimos en presencia de una amenaza,

La ansiedad  es un sistema de alarma,  o  inquietud, nerviosismo, preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir,   es una sensación de un peligro,

es una reacción humana natural que afecta al cuerpo a la mente y  la conducta

hace que una persona se ponga en alerta,  se concentre y se prepare para enfrentar situaciones , y puede ayudarnos a hacer lo mejor posible en situaciones que requieren nuestra actuación.

forma parte de lo que es la función básica de supervivencia: se activa cuando una persona percibe un peligro o una amenaza.

Es completamente normal preocuparse cuando las cosas se ponen estresantes y complicadas. El problema es cuando estos síntomas persisten

Afectan a personas de todas las edades,  los adultos, niños y adolescentes.

Los sentimientos de ansiedad pueden ser

1-leves                                  (  nerviosismo. miedo escénico o la timidez)

2-intermedios                        (terror )

3-intensos                              (pánico).

Cuando la ansiedad es demasiado constante o demasiado intensa puede hacer que una persona se sienta preocupada, distraída, tensa y siempre alerta.

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más comunes.

Hay muchos   síntomas diferentes.

Sin embargo, todos tienen una cosa en común:

la ansiedad se presenta con demasiada frecuencia,

es demasiado intensa,

es desproporcionada respecto a la situación del momento e

interfiere en la vida diaria de la persona y en su felicidad.

Los síntomas del trastorno de ansiedad pueden presentarse de repente o aumentar poco a poco y persistir

A veces la ansiedad crea una sensación de fatalidad y aprensión que aparece  sin ninguna razón.

Los síntomas de estrés pueden estar afectando tu salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

Aunque algunas veces da la sensación  Puedes pensar que una enfermedad

Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos.

Síntomas comunes del estrés

Tienen consecuencias en tu cuerpo en la mente y en tu conducta

 

En tu cuerpo En tu estado de ánimo En tu comportamiento
1-Dolor de cabeza ansiedad Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal
2-Tensión o dolor muscular en diferentes partes del cuerpo Inquietud Arrebatos de ira
3-Dolor en el pecho Falta de motivación o enfoque Drogadicción o alcoholismo
4-Fatiga Sentirse abrumado Consumo de tabaco
5-Cambio en el deseo sexual Irritabilidad o enojo Aislamiento social
6-Malestar estomacal Tristeza o depresión Práctica de ejercicio con menos frecuencia
7-Problemas de sueño    
8- Entumecimiento u hormigueo    
9. Sentirse caliente    
10. Bamboleo en las piernas.    
11. Incapaz de relajarse    
12. Miedo a que ocurra lo peor    
13. Mareos o aturdimiento    
14. Latidos del corazón o carreras    
15. inestable    
20- aterrorizado    
10. nervioso    
11. Sensación de calor    
12. Manos temblorosas    
13.temblores    
14. Miedo a perder el control.    
15. Dificultad para respirar    
16. Miedo a morir    
17. Asustado    
18. Indigestión o molestias en el abdomen.    
19. Desmayo    
20. Cara sonrojada    
21. Sudoración (no debido al calor)    
     

 

Medidas generales

para controlar su estrés

dormir lo suficiente y

alimentación saludable y equilibrada.

Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

Cuándo buscar asistencia.

Siempre es importante consulta a tu médico para descartar cualquier problema de salud con los mismos síntomas de ansiedad  (  dolor en el pecho,    dificultad para respirar, dolor en la mandíbula o en la espalda, dolor que se irradia al hombro y al brazo, sudoración, mareos o náuseas. Estos pueden ser signos de advertencia de un ataque cardíaco )

ver a un consejero o terapeuta profesional, para  ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.

Estrategias

1-Hacer actividad física con regularidad, Jardinería,

2-Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes, Orando.

3-Mantener el sentido del humor, Riendo a carcajadas.

4-Pasar tiempo con la familia y los amigos

5-Reservar tiempo para pasatiempos,  como leer un libro o escuchar música, Cantar.  Tocar un instrumento.

6-Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés.

7-Tomar un bano tibio , Lavarte la cara con agua fría

8-Estar solo. Reflexionando sobre cómo has mejorado. Pensando en eventos agradables. Cajita de felicidad

9-Escuchar a los demás.  Temas positivos

10-Pintura dibujo.

11- autovalidación Pensar que soy una persona que puede hacer frente.

12- Ayudar a un amigo a hacer frente.

Las formas inactivas de controlar el estrés, como

ver la televisión, navegar por

Internet o jugar video juegos      pero

pueden aumentar el estrés a largo plazo.

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