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Dra. Lourdes Alcántara

La aparición de un virus alrededor de todo el planeta, que causa la muerte , pero que realmente no se sabe nada de él, lo único que sabemos es que el que lo padece tiene un futuro incierto, lo que el solo pensar en el nos causa ansiedad.

Este brote de enfermedad ha generado muchos miedo a muchas cosas. Miedo a ser contagiado, miedo a perder un ser querido, miedo al futuro, miedo a perder lo que tengo, miedo a… Sin embargo, sentir miedo es normal. Solo cuando el miedo se ha convierte en ansiedad, es  cuando surge un potencial peligro a la estabilidad del  individuo.

la ansiedad es una respuesta exagerada a señales que no siempre son verdaderas. la ansiedad me incapacita y me produce problemas de salud.

Que  es la Ansiedad?

La palabra ansiedad conduce a la pérdida de control o sensación de no tener solución al problema presentado.

Las mujeres tienen el doble de posibilidades de padecer esta dolencia en comparación con los hombres.

Debido a la pandemia   vivimos bajo estres y esto produce alteraciones hormonales, aumenta los niveles del cortisol y el exceso de cortisol produce: disminución del sistema inmune, Irritabilidad, cambios de humor, fatiga, cefaleas, palpitaciones, hipertensión, bajo apetito, afecciones gástricas, dolor muscular, Calambres

La ansiedad es una enfermedad mental que causa:

  • Estres
  • Angustia
  • Problemas para dormir
  • Dificultad para concentrarte
  • Miedos irracionales
  • Malestar general : tensión muscular, tics musculares como apretar los puños o las mandíbulas,
  • Enrojecimiento de la cara o sudorasion (no debido al calor ), visión borrosa,
  • Dolor en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar
  • Sintomas digestivos: náuseas, gases, estreñimiento o diarrea, Indigestión frecuente
  • Mala calidad de vida.
  • Sentimientos de culpa.

Causas médicas de ansiedad

Tal  ocurre con muchas otras enfermedades mentales,    la ansiedad puede producirse  por:

  • Cambios de la bioquímica del cerebro hasta cambios en el entorno.
  • Factores genéticos. A veces el trastorno de ansiedad se da en varias generaciones de una misma familia.
  • Problemas médicos que pueden estar relacionados con la ansiedad incluyen los siguientes:
    • enfermedad cardíaca
    • diabetes
    • problemas de tiroides.
    • trastornos respiratorios.
    • uso inadecuado de sustancias o abstinencia
    • Consumo de alcohol,   o de benzodiazepinas
    • dolor crónico o síndrome de intestino irritable

La ansiedad en cuarentena puede ser por :

  •  Pérdida de ingresos y de seguridad en el puesto de trabajo.
  • La responsabilidad como cabeza de familia.
  • La incertidumbre o frustración sobre cuanto tiempo durará esta situación.
  • la soledad asociada con el aislamiento.
  • el malestar o rabia
  • la preocupación
  • el aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida.

Cómo manejar la ansiedad de los adultos  

  • Organizar una rutina de trabajo.
  • Mantener horarios de alimentación.
  • Incorporar actividad física en la mañana o en la tarde.
  • Comunicarse con familiares y amigos a través de la tecnología.
  • Asimismo, cuando hay niños en el hogar, es importante que se definan espacios separados en que los adultos puedan trabajar concentrados, pero sin perder el control de las actividades de los niños.

Cómo manejar la ansiedad de niños en cuarentena.

Educar a los niños sobre la situación en un lenguaje sencillo y esperanzador 

  • Realizar actividades cortas.
  • Cocinar con ellos y fomentar la alimentación saludable.
  • Enseñar el cuidado del medio ambiente, a través de la jardinería.
  • Es importante darse espacios para la lectura

Consejos para evitar la ansiedad

  • No busques mas informacion de la cuenta sobre coronavirus.
  • Manten el dormitorio como una zona libre de dispositivos .
  • Reunir a todas las personas con las que convives para hacer  reparto de tareas, tiempos de descanso, etcétera.
  • Mejorar nuestras habilidades de comunicación.
  • No le huyas al miedo.
  • Reduce la cafeína: té, chocolate, refrescos y bebidas energéticas.
  • Imagínate relajado y tranquilo en el lugar que has preparado.
  • Limitando su exposición a los medios de comunicación.
  • Hable con los niños del tema sin ocultar información, pero adaptándola a su edad y nivel de comprensión.
  • Acuda a fuentes fiables de información sobre el brote epidémico.
  • Estar en contacto con las personas en las que uno confía es la mejor forma de reducir la ansiedad.
  • Reemplace el diálogo interno  temeroso con un diálogo interno positivo.

Estrategias de resolución de problemas  

Evalúe los costos y beneficios de las preocupaciones

RELAJESE

Relajación   muscular, para hacer este ejercicio solo tienes que tensar y   relajar  los  músculos desde   desde la cabeza a los pies.

Alimentos que ayudan a combatir la ansiedad

Existen cuatro químicos naturales en nuestros cuerpos que suelen ser definidos como el «cuarteto de la felicidad»: endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.

Alimentos que aumentan los niveles de las hormonas de la felicidad: pescado, lácteos, almendras, banano, algas, chocolate, avena, hojas de naranjo, frutos secos, infusiones de frutas o hiervas o aguas aromáticas, el plátano,  los huevos, la piña, el Salmon,  Los garbanzos ,  el pimiento , pipas (semillas) de girasol.

La ansiedad nos desenfoca  de la meta.  El miedo nos protege del peligro. Por lo que recomiendo que nos concentremos en aceptar este momento  historico que ha generado la pandemia del coronavirus, del cual sabemos mucho y no sabemos nada y por el que la humanidad entera esta en expectativa y  tiene de cabeza a toda comunidad cientifica, economica y religiosa del Universo.  Utilicemos, pues esta situacion como una oportunidad para sacar lo mejor de nosotros como humanidad.

 

 

 

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